Kurang Senaman Berisiko Kanser

Seronok Makan ..? Ketahuilah Kanser tidak Seronok..!

Kajian menunjukkan kaitan antara bersenam secara tetap pada tahap yang sederhana atau sengit untuk 4-7 jam seminggu dan risiko kanser payudara yang lebih rendah. Latihan menggunakan dan mengawal gula dalam darah dan menghadkan tahap darah faktor pertumbuhan insulin, hormon yang boleh menjejaskan bagaimana sel-sel payudara membesar dan berkelakuan. Orang-orang yang kerap bersenam cenderung untuk menjadi lebih sihat dan lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mempunyai sedikit atau tiada lemak berlebihan berbanding orang yang tidak menggunakan.

Sel-sel lemak membuat estrogen dan sel-sel lemak tambahan membuat estrogen tambahan. Apabila sel-sel payudara terdedah kepada estrogen tambahan dari semasa ke semasa, risiko  kanser  payudara membangun adalah lebih tinggi.

Langkah-langkah yang anda boleh mengambil

Latihan kini dianggap sebagai satu bahagian penting kehidupan harian bahawa Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menambah kepada Piramid Panduan Makanan, panduan kerajaan Amerika Syarikat untuk makan secara sihat.Persatuan  kanser  Amerika mengesyorkan bahawa wanita yang telah didiagnosis dengan pelaksanaan  kanser  payudara kerap (kira-kira 4 hingga 5 jam setiap minggu) untuk meningkatkan kualiti hidup dan kecergasan fizikal, serta untuk mengurangkan risiko  kanser  yang baru. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang bersenam bersamaan dengan berjalan kaki 3-5 jam seminggu pada kadar purata selepas didiagnos dengan  kanser  payudara boleh meningkatkan peluang mereka untuk terus hidup penyakit ini.



Mulakan secara perlahan-lahan: Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah untuk berbincang dengan doktor anda dan mungkin juga jurulatih kecergasan yang disahkan mengenai pelan yang selamat dan masuk akal yang direka khusus untuk anda dan keperluan anda dan kebolehan fizikal. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang berat badan yang sihat bagi umur, ketinggian, jenis badan, dan tahap aktiviti.

Anda mungkin ingin bermula secara beransur-ansur, mungkin berjalan selama 15 minit sehari dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan bersenam, serta tahap intensiti setiap sesi. Anda mungkin perlu bulan bekerja anda sehingga 5 jam seminggu, tetapi tidak apa-apa.

Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mula bersenam, anda mungkin mahu melawat gimnasium atau membuat temujanji dengan diperakui pelatih peribadi untuk belajar tentang jenis senaman. Sesetengah orang lebih suka bersenam di rumah mereka menggunakan pita video atau DVD. Lain-lain mendapati kegembiraan yang besar dalam perkara berkebun atau bangunan, dan bukannya untuk menjalankan dianjurkan. Sesetengah orang suka menjadi sebahagian daripada satu pasukan dan bermain bola sepak atau besbol.

Berjalan atau berjoging dengan rakan adalah cara yang baik untuk bersosial DAN mendapat manfaat senaman. Menari dengan muzik hebat adalah sukan yang baik. Dengan cara yang begitu banyak yang berbeza untuk bergerak, anda terikat di sisi undang-undang untuk mencari cara untuk bersenam yang sesuai dengan personaliti anda dan jadual. Jika anda dapat mencari satu atau gabungan senaman yang anda rasa seronok dan tidak membosankan, anda akan lebih berkemungkinan melekat dengan aktiviti itu.