Senarai makanan menyihatkan

1. keledek (sweet potato), mengandungi karotene, vitamin C, potasium & fiber
2. buah mangga, mengandungi vitamin C, vitamin A, potasium & fiber
3. yoghurt, mengandungi protein, kalsium, zink, potasium & vitamin B
4. brokoli, mengandungi vitamin C, karotene dan folic acid
5. ikan salmon, mengandungi kebaikan omega-3 (baik untuk jantung)
6. roti gandum penuh (wholemeal bread), ia mengandungi kebaikan fiber & bebas lemak
7. kacang kuda, mengandungi potasium, protein, fiber, zat besi, magnesium, zinc
8. tembikai, mengandungi vitamin A, C & potasium
9. labu (pumpkin), mengandungi vitamin A, C & fiber
10. sayuran hijau spt bayam & sawi (mengandungi vitamin A, C, K, folate, potasium, magnesium, kalsium, lutein & fiber)

sweet potatoes

labu

brokoli

Optimumkan Pembuangan Lemak Badan dengan Kitaran Karbohidrat

Antara cara untuk mengoptimumkan pembuangan lemak adalah dengan menggunakan diet karbohidrat secara kitaran. Carb Cycle atau Kitaran Karbohidrat merupakan diet yang melibatkan diet yang rendah kandungan karbohidrat dan juga diet yang tinggi karbohidrat. Biasanya teknik diet ini digunakan untuk individu yang ingin membina otot dan pada masa yang sama membakar lemak. Diet rendah karbohidrat akan diselang-selikan dengan diet tinggi karbohidrat mengikut hari.

Sebagai contoh, sekiranya hari ini anda mengamalkan diet rendah karbohidrat pada keesokan harinya pula anda akan mengamalkan diet tinggi karbohidrat.

Mengapa menggunakan kitaran karbohidrat?

Tujuannya, adalah anda menggunakan sumber karbohidrat berdasarkan aktiviti harian anda untuk mengoptimumkan pembuangan lemak badan. Apabila kita memakan makanan yang tinggi karbohidrat setiap hari, kandungan gula dalam darah akan semakin meningkat. Gula diperlukan untuk menghasilkan tenaga. Tetapi sekiranya tidak banyak aktiviti yang anda lakukan pada hari tersebut, maka gula yang digunakan akan disimpan sebagai lemak.

Sebab itu, kita ingin mengoptimumkan penggunaan gula di dalam badan supaya ia digunakan sebagai tenaga dan bukan disimpan sebagai lemak.

Satu perkara yang paling penting di dalam diet ini adalah menentukan dengan betul jumlah makronutrien yang anda makan (protein, karbohidrat dan lemak). Dengan memanipulasikan jenis kumpulan makanan ini dan juga berdisiplin dengan diet yang ketat akan mendekatkan anda dengan matlamat yang ingin dicapai.

Protein: Protein adalah sumber yang paling utama untuk membina otot. Pengambilan protein adalah sesuatu yang wajib. Ambil protein sebanyak 1 gram hingga 1.5 gram untuk setiap pound berat badan (Iaitu bersamaan dengan 132 g hingga 200 gram untuk individu yang mempunyai berat 60 kg.

Karbohidrat: Seperti yang telah dinyatakan tadi, karbohidrat sangat penting sebagai pembekal tenaga kepada tubuh badan. Dan kita akan manipulasikan jumlah karbohidrat untuk diet ini. Sebolehnya dapatkan karbohidrat kompleks dan juga serat. Sumber termasuklah, nasi putih, nasi perang, kentang, roti wholemeal, dan juga buah-buahan.

Lemak: Jangan lupakan lemak sihat. Terdapat jenis lemak yang penting untuk memastikan hormon tubuh badan menjadi stabil seperti hormon testosteron, di mana hormon ini membantu pembakaran lemak dan juga membekalkan tenaga. Lemak sihat juga akan digunakan untuk menggantikan karbohidrat pada hari tertentu untuk memastikan paras gula di dalam darah stabil dan juga menstabilkan selera makan. Sumber yang baik adalah seperti buah avokado, badam, minyak zaitun, natural peanut butter, dan juga kuning telur.

Baiklah mari kita lihat bagaimana kita boleh mengimplemantasikan makronutrien ini dan manipulasikannya untuk membina otot yang lebih kuat pada masa yang sama membuang lemak yang tersimpan sekian lama. Kadar pengambilan protein adalah kekal sepanjang plan ini. Anda memerlukannya untuk membaiki tisu dan juga menjadikan otot lebih besar. 1 gram untuk setiap pound berat badan dan kemudian nilai semula selepas 4 minggu sama ada anda perlu tambah sedikit lagi atau tidak.

Baiklah, untuk karbohidrat pula, kita akan manipulasikan supaya tubuh badan akan menggunakan lemak sebagai tenaga. Anda akan mempunyai hari tinggi, sederhana dan juga rendah karbohidrat. Sebagai contoh:

·    Isnin: Tinggi karbohidrat

·    Selasa: Sederhana karbohidrat

·    Rabu: Rendah karbohidrat.

Untuk hari rendah karbohidrat, badan anda akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan untuk memastikan otot juga kekal, kadar protein juga perlulah cukup tinggi pengambilannya.

Pengambilan karbohidrat bergantung kepada kadar workout anda. Sekiranya anda melakukan senaman berat pada hari tersebut, sebagai contoh hari isnin anda perlulah mengambil makanan tinggi karbohidrat. Di bawah adalah sebagai contoh untuk memudahkan pemahaman.

·  Isnin:   Rendah Karbohidrat ;       Senaman Berat

·  Selasa: Sederhana Karbohidrat ; Kurang Berat

·  Rabu:   Rendah Karbohidrat ;       Senaman Ringan atau Rehat.

Pengambilan karbohidrat adalah lebih kurang 0.5 gram untuk setiap pound berat badan (rendah karbohidrat), 1.5 gram setiap pound berat badan (sederhana karbohidrat) dan 2.25 gram setiap pound berat badan untuk (tinggi karbohidrat).

Pengambilan lemak pula adalah sekitar, 0.25 gram setiap pound berat badan atau 20-30% daripada nilai kalori. Tetapi untuk hari rendah karbohidrat, anda dinasihatkan untuk meningkatkan sedikit pengambilan lemak sihat. Ia untuk memastikan paras hormon adalah stabil dan memberikan anda cukup tenaga untuk membuat senaman. Anda boleh tingkatkan pengambilan lemak anda sebanyak 50% daripada pengambilan biasa. Anda mesti ingat, 1 gram lemak adalah 2 kali ganda nilai kalori daripada karbohidrat.

Contoh Hari Rendah Karbohidrat

Hidangan 1

·  3 telur dan 4 putih telur

·  Separtuh cawan oatmeal

·  Cengkih sebagai perasa

·  Satu sudu besar mentega kacang asli

Hidangan 2

·  2 sudu serbuk protein whey dicampurkandalam air atau 1 cawan yogurt Yunani

·  1 1/2 auns badam

Hidangan 3

·  6-8 auns daging merah, ikan, atau daging ayam.

·  salad hijau dengan 3 sudu besar minyak zaitun keatasnya

Hidangan 4: Sebelum Workout

·  1/2 buah epal atau buah pisang

·  1 scoop serbuk protein whey dicampurkan dengan air.

Hidangan 5: Selepas Workout

·  2 scoop serbuk protein whey dicampurkan dengan air.

·  12 auns air Gatorade

Hidangan 6

·  6-8 auns daging, ikan atau ayam

·  brokoli, kacang hijau atau salad hijau dengan 1/4 buah avokado

·  1 cawan nasi

Contoh Hari Sederhana Karbohidrat

Hidangan 1

·  3 telur dan 4 putih telur

·  Separtuh cawan oatmeal

·  Cengkih sebagai perasa

·  Satu sudu besar mentega kacang asli

Hidangan 2

·  2 sudu serbuk protein whey dicampurkandalam air atau 1 cawan yogurt Yunani

·  1 1/2 auns badam

·  1 biji buah epal

Hidangan 3

·  6-8 auns ayam dan 2 keping roti wholemeal dan 1 sudu mayonis

·  salad hijau dengan 3 sudu besar minyak zaitun keatasnya

Hidangan 4: Sebelum Workout

·  1 biji buah pisang

·  1 scoop serbuk protein whey dicampurkan dengan air.

Hidangan 5: Selepas Workout

·  2 scoop serbuk protein whey dicampurkan dengan air.

·  12 auns air Gatorade

Hidangan 6

·  6-8 auns daging, ikan atau ayam

·  brokoli, kacang hijau atau salad hijau dengan 1/4 buah avokado

·  1 cawan nasi

Contoh Hari Tinggi Karbohidrat

Hidangan 1

·  3 telur dan 4 putih telur

·  Separtuh cawan oatmeal

·  Cengkih sebagai perasa

·  1/2 sudu besar mentega kacang asli

Hidangan 2

·  2 sudu serbuk protein whey dicampurkandalam air atau 1 cawan yogurt Yunani

·  1 auns badam

·  1 biji epal

Hidangan 3

·  6-8 auns daging merah, ikan, atau daging ayam.

·  salad hijau dengan 3 sudu besar minyak zaitun keatasnya

·  1 1/2 cawan nasi putih.

Hidangan 4: Sebelum Workout

·  1 biji buah pisang

·  1 scoop serbuk protein whey dicampurkan dengan air.

Hidangan 5: Selepas Workout

·  2 scoop serbuk protein whey dicampurkan dengan air.

·  12 auns air Gatorade

Hidangan 6

·  6-8 auns daging, ikan atau ayam

·  brokoli, kacang hijau atau salad hijau dengan 1/4 buah avokado

·  1 cawan nasi putih

Sumber petikan daripada : http://psipum.org/optimumkan-pembuangan-lemak-badan-dengan-kitaran-karbohidrat/

Menu Sihat - Makanan Serat Tinggi

Makanan Serat Tinggi

• Salah satu cara untuk melawan penyakit kanser, pesakit haruslah mengambil makanan yang berserat tinggi seperti oat dan kekacang ( sumber'beans' bukan 'nuts' )
• Ada dua kategori makanan berserat tinggi yang memberikan kesan yang berbeza pada tubuh kita. Pertama adalah serat larut dan yang kedua serat tidak larut.
• Serat larut seperti kacang kering, kacang peas, oat dan biji rami. Ia juga terdapat pada jeruk epal dan lobak merah. Serat larut ini membantu mengatur gula dalam darah kerana ia terikat dengan asid lemak dalam perut dan memanjangkan proses pencernaan, selain itu dia menurunkan LDL (Low Density Lipoprotien) atau dikenali sebagai “kolesterol buruk” dan membantu mengurangkan jumlah kolesterol secara keseluruhan.
• Untuk serat tidak larut, kita boleh menemuinya dalam roti gandum,bunga kobis, kacang hijau, pada kulit buah-buahan dan sayur-sayuran berakar. Ini adalah baik untuk proses pencernaan dan membantu pengeluaran toksin dalam badan mengimbangi keasidan dalam badan.
• Kami mengesyorkan pengambilan serat dalam jumlah 30-40gram sehari.

------------------------------------------------------

Hubungi 016-7337380 untuk info produk B17 untuk cegah dan rawat kanser

Menu Sihat -Teh Hijau

Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman popular yang biasa digunakan sebagai minuman berkhasiat. Teh hijau amat meluas diamalkan di negara Jepun dan China sejak berkurun lamanya.

Para saintis telah menemukan komponen yang sangat aktif dalam pemulihan dalaman, menurut hasil kajian yang telah dijalan di pelbagai universiti. Kandungan teh hijau yang kaya dengan bahan anti-oksida semulajadi juga menjadi sumber untuk pencegahan kanser semulajadi.

Terbukti bahawa bahan kimia semulajadi terkandung dalam teh hijau mempunyai komponen molekul yang memainkan peranan dalam membantutkan pertumbuhan sel kanser. Molekul tersebut yang dikenali sebagai aryl hydrocarbon (AH) receptor berupaya unutk aktifkan gen. Maka secara semulajadi akan melawan pertumbuhan kanser, apabila diamalkan selalu.

Namun, sekiranya merokok, kehadiran toksid dalam asap tembakau buatan juga dioksin, akan mengganggu fungis teh hijau untuk melawan sel kanser. Sebaliknya, akan memudaratkan sel-sel lain..semuanya kerana asap rokok yang beracun.

Kesimpulannya, semua orang seharusnya mengamalkan aktiviti sihat dan berhenti aktiviti yang tidak menguntungkan seperti merokok kerana semua usaha untuk sihat hanya akan sia-sia apabila kita dengan sengajanya menambah toksin dalam badan...dengan merokok.

===============================
Untuk Info Produk Anti Kanser sila hubungi kami 016-7337380

sumber petikan dari : http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3125469.stm

Ketahui Berat Badan vs Kanser

Menilai Berat Anda

Sebaik sahaja anda mempunyai OK daripada doktor anda untuk mengurangkan berat badan, bercakap dengan mereka untuk memikirkan berat badan yang baik untuk umur, ketinggian, jenis badan, dan tahap aktiviti.

Kebanyakan pakar menggunakan salah satu daripada tiga ukuran untuk menilai sama ada berat badan individu dalam pelbagai sihat: imbasan DEXA, indeks jisim badan, dan lilitan pinggang.

Imbasan DEXA (tenaga dwi absortiometry x-ray), yang biasanya digunakan untuk menguji osteoporosis, adalah cara terbaik untuk menilai jisim otot badan anda lemak dan tanpa lemak. Banyak pusat pengimejan payudara menyediakan perkhidmatan ini pada kos yang berpatutan. Doktor anda boleh memerintahkan supaya ujian ini untuk menilai tahap kesihatan tulang anda - dan komposisi badan anda boleh disemak pada masa yang sama.

Indeks jisim badan (BMI) adalah petunjuk yang boleh dipercayai daripada jumlah lemak badan bagi kedua-dua lelaki dan wanita.Tetapi ia tidak mempunyai beberapa had:

• Ia mungkin harga yg terlalu tinggi lemak badan atlit dan lain-lain yang telah membina otot.
• Ia boleh memandang rendah lemak badan orang-orang yang lebih tua dan lain-lain yang telah kehilangan jisim otot.

Berikut adalah apa yang skor BMI anda bermakna:

Kategori	BMI
Kekurangan berat badan	Di bawah 18,5
Biasa	18,5-24,9
Berlebihan berat badan	25,0-29,9
Obes	30 dan ke atas

Jika anda sedang atas atau di bawah paras yang "normal" untuk BMI dan ingin kehilangan atau mendapat berat badan ideal, anda perlu kekuatan diri untuk berbuat demikian. Disiplin untuk mengira kalori harian bagi mendapat kebaikan kesihatan yang optimum.

Lilitan pinggang diukur dengan meletakkan pita pengukur dengan selesa di keliling pinggang anda. Ukuran ini adalah petunjuk yang baik lemak di bahagian abdomen anda. Wanita hendaklah bertujuan untuk pinggang yang lebih kecil daripada 35 inci. Lelaki harus mempunyai pinggang yang lebih kecil daripada 40 inci.

► Suka minum TEA AIS?

Tahukah anda, disebalik kenikmatan dan kebaikan teh yang diperkatakan itu, teh ais menyimpan potensi yang membahayakan kesihatan. Sebuah kajian yang dilakukan oleh Loyola University Chicago Stritch School of Medicine menunjukkan bahawa kekerapan mengambil teh ais secara berlebihan boleh meningkatkan risiko menderita penyakit batu karang.

Seperti dipetik dari akhbar Times of India, teh ais mengandungi kuantiti dan konsentrasi tinggi oksalat (oxalate acid), salah satu bahan kimia utama yang membantu dalam pembentukan batu karang.

“Bagi mereka yang memiliki kecenderungan sakit batu ginjal, teh ais secara jelas menjadi minuman terburuk,” kata Dr John Milner, pembantu profesor di Department Urology, yang turut membantu dalam kajian itu.

Milner mengatakan, teh panas juga sebenarnya menyimpan kesan buruk yang sama. Hanya saja, penyediaan dan penyajian teh panas biasanya lebih sedikit kuantitimya. Secara logiknya pula , orang meminum teh panas tidak akan sebanyak bila meminum teh ais. Sangat jarang orang mengambil teh panas ketika haus. Berbeza dengan teh ais, di mana banyak orang sanggup meminumnya lebih dari segelas ketika haus dan cuaca panas.

Oleh sebab itu, Milner menyarankan agar mereka ini menggantikan pengambilan minuman itu dengan air kosong, atau mencampurnya dengan limau. Air limau kosong jauh lebih berkhasiat dari 10 gelas teh ais. “Limau kaya dengan kandungan citrates, yang dapat menghambat pertumbuhan batu karang,” kata Milner.

Batu karang adalah kristal kecil yang terbentuk dari mineral dan garam yang biasanya ditemui dalam peluh, ginjal atau saluran kencing. Mineral tak terpakai itu umumnya akan keluar dari tubuh bersama urin, tetapi dalam keadaan tertentu boleh mengendap dan membatu di dalam saluran kencing.

Sebaiknya, pengambilan teh ais dan makanan-makanan itu diambil secara sederhana demi kesihatan ginjal. Sertakan pula pengambilan itu dengan makanan tinggi kalsium yang dapat mengurangkan oksalat dalam tubuh. Dan, tentu saja perbanyakkan meminum air kosong. Air merupakan sumber semulajadi bagi detox dan awet muda. Jadi, mulakan sekarang, amalan sihat membawa berkat.

Kongsi info: http://www.NurulAmir.com/

==============================================

Memerlukan tips bebas kanser dan produk2 Anti Kanser Vitamin B17?

Hubungi 016-7337380, kami sedia membantu anda.

Menu Sihat - Yogurt Cegah Kanser Kolon

Sejak beberapa abad dahulu, banyak budaya yang tidak terkira banyaknya telah belajar untuk mengekalkan kesegaran yogurt dengan penapaian bakteria. Kedua-dua bakteria yang paling biasa digunakan untuk penapaian Lactobacilli dan Bifidobacteria . Memang diketahui bahawa bakteria ini boleh menjadi komponen mikroflora usus yang normal dan boleh melindungi daripada pencerobohan dari organisma patogenik . Kita semua tahu bahawa kemusnahan mikroorganisma mesra ini oleh antibiotik membenarkan penubuhan mikroorganisma yang mungkin berbahaya, yang boleh menyebabkan gangguan gastrousus (sakit perut).

Apa yang kurang diketahui, dan dipelajari, bahawa mikroorganisma mesra yang dijumpai dalam produk yogurt yang ditapai berpotensi mengurangkan kejadian tumor. Sebagai contoh, di dalam kolon, Lactobacilli boleh menghasilkan sebatian yang boleh menghalang aktiviti tempatan beta-glucuronidase dan nitroreductase, dua enzim yang terlibat dalam karsinogenesis (pembentukan kanser).

Tetapi boleh kompaun yang dirembeskan oleh mikroorganisma mesra juga mempengaruhi pembentukan tumor dalam laman jauh daripada sistem gastrousus? Beberapa kajian epidemiologi titik ke arah itu. Sekurang-kurangnya dua kajian telah menyatakan mengurangkan risiko kanser payudara di kalangan wanita yang mengambil produk yogurt yang ditapaikan (Veer, Le).

Penyelidik di Institut Kebangsaan bagi Kajian dan Penyembuhan Kanser di Milan, Itali, telah menilai peranan mikroorganisma mesra ini pada MCF7 sel-sel kanser payudara in vitro. Lima strain bakteria yang berbeza telah digunakan: Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium animalis, Lactobacillus acidophilus, dan Lactobacillus paracasei. Semua strain bakteria telah berkembang dalam yogurt tanpa Rum. Hasil kajian menunjukkan perencatan pertumbuhan yang didorong oleh semua yogurt yang ditapai. 

Walau bagaimanapun, B infantis dan L acidophilus yang paling berkesan. Yang menariknya, kesan anti-proliferatif tidak berkaitan dengan kehadiran bakteria dalam yogurt yang ditapaikan, dan bukan susu penuh, dan tidak juga pecahan utama (lactalbumin atau pecahan B-lactoglobulin). 

Sesuatu yang lain mempengaruhi perencatan sel-sel kanser payudara. Para penyelidik menyimpulkan, "penemuan kami menunjukkan kehadiran sebatian novo-ex larut yang dihasilkan oleh bakteria asid laktik semasa penapaian susu/yogurt atau transformasi mikrob beberapa komponen yogurt dalam bentuk yang aktif secara biologi. Walaupun mekanisme kepada aktiviti antitumor yang tidak jelas, kajian ini menunjukkan potensi yang ditawarkan oleh yogurt yang ditapaikan sebagai pengeluar sebatian yang mempunyai aktiviti anti proliferatif yang berguna dalam pencegahan dan terapi tumor padat seperti kanser payudara. "

Sumber rujukan (dalam bahasa inggeris) :

Biffi A, Coradini D, Larsen R, L Riva, Di Fronzo G. Antiproliferative kesan yogurt yang ditapaikan pada pertumbuhan sel selaras kanser payudara manusia.Pemakanan dan Kanser 28 (1) :93-99, 1997.

Le MG, Moulton LH, Bukit C, Kramer A. Penggunaan produk-produk tenusu dan alkohol dalam kajian kawalan kes kanser payudara. JNCI 77:633-636, 1986.

Veer P, Dekker JM, Lamars JW, et al. Penggunaan produk yogurt yang ditapai dan kanser payudara: kajian kes-kawalan di Belanda. Kanser Res 49:4020-4023, 1989.